¿ Alzheimer ?

Por el Dr. Mehmet Oz

Q: ¿Qué puedo hacer para reducir mi riesgo de Alzheimer?

R: Los mismos hábitos saludables que aumentan la función del cerebro en general también pueden ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer. Eso significa que la práctica de ejercicio físico regular y mental, y asegurarse de que su dieta incluya gran cantidad de verduras de hoja verde y alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 (como nueces y pescado).  También me sugieren comer más curry, ya que contiene la especia cúrcuma.  La investigación muestra que la cúrcuma puede ayudar a prevenir la acumulación de placas que se adhieren en los cerebros de pacientes con Alzheimer y que puede interferir con la comunicación entre neuronas.

15 maneras de recordar todo, del Dr. Oz

Cómo agudizar su mente, fortalecer su cerebro, y mantener sus pensamientos en orden.

Enseñar una lección

En la vida, tenemos todas las clases de maestros: los maestros de primer grado, los profesores de biología, profesores de ballet.  Si bien ellos pueden haber sido responsables de enseñarnos a leer, cómo diseccionar una rana o cómo hacer el paso perfecto de una danza, tal vez también nos enseñaron una de las lecciones más importantes sobre el envejecimiento:  La enseñanza de como salvar tu cerebro.  Probablemente usted es mucho más que un retenedor de información si tiene que explicar esto a otras personas.  El grado en que efectivamente puede explicar la información indica de hecho lo bien que lo ha aprendido.

La lección: Aproveche las oportunidades de tutoría, ya sea para enseñar su pasatiempo favorito en una clase de un colegio comunitario, o invitando a los jóvenes del vecindario a aprender cómo cambiar un neumático o hacer un soufflé.  Enseñando a la siguiente generación,  usted encenderá su propio generador.

Ser un estudiante de por vida

Sí, claro, sabemos que su imagen ideal de jubilación luce así: Una hamaca, un trago de baby blue ocean, cuatro siestas al día.  Eso está muy bien y todo, pero una de las mejores maneras de asegurarse de que su mente no se liquidara como la consistencia de una piña colada es continuar estudiando para darle una razón de ser y para funcionar.  Trabaje en esto.  Desafíe a su mente.  Enséñale cosas nuevas.

Al aumentar tu aprendizaje durante la vida, disminuyes el riesgo de desarrollar problemas relacionados con la memoria.  Esto significa que tu cerebro tiene una oportunidad de luchar, si lo mantienes activo y comprometido, si te mantienes desafiante con nuevas lecciones, si aprendes un nuevo juego o un pasatiempo nuevo o una nueva vocación.  Tienes que desafiar tu mente, incluso por lo que es un poco incómodo de empujarte a ti mismo a aprender las tareas que no pueden venir naturalmente.  Hacer las tareas difíciles refuerza las conexiones neuronales que son importantes para la preservación de la memoria.  Al igual que un atleta entrena, tu mente tiene una manera de crecer ante las circunstancias.  Desafía tu mente, y te recompensará.

Para y refrexiona sobre el pensamiento

Al igual que la respiración, el pensamiento está diseñado para ser un proceso automático. ¿No lo crees?  Entonces has esto.  No pienses en un plátano molido.  No lo imagines.  No dejes que la imagen pase por tu mente. Ha! Lo único que puedes pensar en este momento es en el maldito banano. El punto aquí es que no se puede hacer otra cosa que pensar cuando usted está pensando.  El pensamiento es un reflejo involuntario, mientras que a menudo se puede controlar lo que se piensa, el pensamiento es tan natural como el ecosistema de un océano – toda clase de cosas flotando alrededor y van a donde quiere ir.

Ahora, intenta esto cuando estás haciendo una actividad simple, como despertar.  En lugar de solo rodar fuera de la cama, echarte agua en la cara, y estar preocupado por tu reunión de las 8 am, piensa en tus alrededores:  Escucha a las aves, observa las gotas de agua cayendo por tu pierna en la ducha, saborea los sorbos de tu jugo de naranja , piensa en cada diente que te estás cepillado.  No se necesita más tiempo, sino sólo ayudar a entrenar tu cerebro.  No estamos tratando de ir contigo por todo el tema filosófico; pensar en el proceso del pensamiento es realmente acerca de la conciencia y es una de las herramientas que puedes utilizar para fortalecer las conexiones neuronales.

Mira si tus genes encajan

Si tu tienes un historial familiar de problemas relacionados con la memoria y estás consciente de las pruebas genéticas, puedes haber comprobado tu nivel de proteína Apo E4 (Apolipoproteina E4, que está implicada con arteriosclerosis, la enfermedad de Alzheimer y desarrollo cognitivo inadecuado). Esto te ayudará a determinar si tu estás más o menos predispuesto a esclarecer aquel gunky beta-amiloide (La β-amiloide es el principal componente de las placas seniles - depósitos que se encuentran en el cerebro de los pacientes con la enfermedad de Alzheimer) en el cableado neuronal.  Puedes encontrar más información sobre la prueba en ARUPLab.com, AthenaDiagnostics.com o RealAge.com.  No importa cuál sea tu resultado, sabemos que la obesidad y el alcohol aumentan el sentido del gen, mientras que el ejercicio disminuye la cantidad de Apo E4 en la sangre.

Vive el Momento

Cuando se trata de tu cerebro, los actos de estrés como el ruido en el sistema, sólo viene en forma de tareas molestas, insatisfacción laboral, cuentas y peleas sobre quién va a casa de la familia durante los días festivos. Una de las claves para tener una mente saludable es vivir lo más que pueda en el momento, es decir, pensar en lo que estás haciendo hoy, en este momento, sin preocuparte por los errores que cometiste ayer o los dolores de cabeza que te esperan mañana.

Más estrés significa la incapacidad para concentrarse, y que se ha demostrado que contribuye a una contracción de la corteza prefrontal (parte anterior de los lóbulos frontales del cerebro). ¿Vivir en el momento es difícil de hacer? Por supuesto que puede ser, pero es un comportamiento que se puede aprender con la práctica, similar a la estrategia anterior de pensar sobre el pensamiento.  Ejemplo: Cuando tu estás jugando con tus hijos no dejes que el trabajo de día de mañana pese sobre ti, debes esforzarte en concentrarte en el Candy Land (juego de mesa para compartir con los niños)-lo que es una gran experiencia para tus hijos en vez de un lugar lejano para ti.  Toma algo de tiempo y esfuerzo, pero al final, el acto de vivir el momento te premia no sólo ti, sino también a la gente que te rodea.

Come alimentos para el cerebro

Mientras que la física dicta que los alimentos viajarían hacia abajo después de comer, una cierta cantidad viaja hasta el cerebro (a través de las arterias después de que han pasado por el proceso digestivo, por supuesto).  Uno de los mejores nutrientes para ayudar a mantener sus líneas eléctricas cerebrales fuertes son los ácidos grasos omega-3, los tipos de grasa que se encuentran en pescados como el salmón y mahimahi (dorado, lampuga, dorado-delfín, perico). Estas grasas saludables, que han demostrado desacelerar el deterioro cognitivo en las personas que están en riesgo, no sólo ayudan a mantener sus arterias limpias, sino también mejorar la función de los neurotransmisores-transmisión de mensajes.  Objetivo de 13 onzas de pescado a la semana, o si lo prefiere suplementos, tomar 2 gramos de aceite de pescado al día.

Trata de practicar el Chi-Gong

El Chi-Gong (alude a una diversidad de técnicas habitualmente relacionadas con la medicina china tradicional, que comprenden la mente, la respiración  y el ejercicio físico), es una actividad que se parece a las artes marciales en cámara lenta, no sólo puede ayudar a mejorar su bienestar físico, sino que también puede servir como un ejercicio para despejar la mente. Esta serie lenta y suave de movimientos puede ayudar a reducir el ruido (y es especialmente bueno si usted tiene dolores y molestias que le impiden su rutina normal).

Come ensaladas

Con las verduras, dile no a los aderezos cargados de grasa. Se ha demostrado que los vegetales - cualquier tipo, en cualquier lugar - hacen que la disminución cognitiva sea más lenta, aún más que las frutas. Comer dos o más porciones de verduras al día (sólo dos!) disminuye la caída del pensamiento en un 35 por ciento a lo largo de seis años.  Pasar las coles, por favor.

Añade una pizca de esto y de lo otro

Varias sustancias han demostrado ayudar a la función cognitiva. Estos son los que recomendamos:

·  Carotenoides (betacaroteno, licopeno o luteína, etc.) y flavonoides (pigmentos vegetales no nitrogneados), son vitaminas - sustancias que pueden actuar como antioxidantes.  No es esencial para la vida, pero tienden a dar color a las frutas y verduras.

·      El licopeno y la quercitina. Buenas fuentes incluyen tomates, toronja, sandía, verduras de hoja verde, las manzanas rojas, las cebollas, los arándanos y los arándanos.

·      El resveratrol, que se encuentra en el vino tinto, a pesar de las altas dosis que se han investigado podría exigir demasiado alcohol, por lo que también se considera un producto de alta dosis purificada como suplemento.

·      Una variedad de flavonoides que se encuentran en el chocolate negro hecho con cacao por lo menos 70 por ciento puro (no hay que exagerar, porque el chocolate es alto en calorías).

·      La cúrcuma y la curcumina, las especias se encuentran en alimentos indios y curry.  Mostaza también contiene la cúrcuma y puede reducir los niveles de Apo E4.

Ojo con el flujo sanguíneo

La sangre lleva los nutrientes cerebrales.  No hay alimentos, no hay cerebro.  Sin cerebro, no habrá ningún partido Super Bowl (principal campeonato profesional de fútbol americano en los Estados Unidos) en este año.  Así que uno de tus grandes objetivos debe ser mantener las arterias claras y fluidas. La reducción de la presión arterial alta a la normalidad mejora la función cognitiva y retrasa la progresión de la enfermedad de Alzheimer sustancialmente.  Si tu tienes una presión arterial diastólica de más de 90 (que es el número de abajo), entonces tu tienes un riesgo cinco veces mayor de contraer demencia senil dos décadas antes de que cumplas 90 años.

Si usted tiene la presión arterial alta, puede deberse a que las arterias se contraen, a menudo como resultado de las placas de colesterol, y la limitación de la cantidad de sangre y nutrientes que llegan a una zona en particular. En el caso del cerebro, no tener suficiente sangre suministrada a la zona divisoria de la cuenca  entre las dos arterias principales es lo que eleva el riesgo de accidente cerebrovascular.

Considera tus opciones hormonales

Las primeras investigaciones sobre las mujeres menopáusicas, demostró que el aumento de los niveles de estrógeno retrasa el Alzheimer. Las investigaciones más recientes son menos claras, por lo que no creemos que esa sea razón suficiente para comenzar a tomar estrógenos.  Pero si usted está pensando en tomar por otras razones, podría ser un factor positivo adicional.

Ent      Entra en el juego

Nuestra sugerencia para un entrenamiento del impulso cerebral: Una o dos veces por semana, elija un ejercicio que requiere no sólo hacer trabajar tu cuerpo, sino también tu mente, como el yoga Bikram (yoga en un ambiente de 40° de temperatura) o un partido de tenis individual. Los deportes o ejercicios que se realizan en el momento pueden realmente ayudar a despejar la mente al mismo tiempo.  Usted no tiene que exagerar.  Sólo 30 minutos de caminata al día más nuestro entrenamiento You2 un par de veces a la semana le ayudará a quemar 2.000 a 3.500 calorías a la semana, cantidad demostrada que aumenta la longitud de los telómeros.

(Algunas teorías del envejecimiento  y de la carcinogénesis se basan en que los telómeros son como los relojes o temporizadores de la célula, ya que marcan el número de divisiones celulares, hasta que la célula muere).

Desi    Desintoxica tu vida

Si usted está experimentando problemas de memoria que le están causando alarma, en primer lugar debe eliminar algunos químicos claves de su estilo de vida, antes de añadir nada nuevo. Esto incluye cosas tales como alimentos artificiales (como edulcorantes), MSG (Glutano Monosódico, aditivo natural para saborizar alimentos que causa desordenes mentales), e incluso champú (mejor es asegurarse de que el interior de su cabeza está limpio, ¿no es así?).

Por último, a pesar de sus beneficios para salvar vidas, las estatinas (permiten reducir los niveles de triglicéridos y de colesterol de baja densidad.) pueden excepcionalmente causar pérdida de memoria reversible, una discusión que se debe hacer con su médico si usted está  preocupado por la memoria más que por su corazón.  Sorprendente dato: A pesar de los medicamentos de venta libre para el resfriado y las alergias, estos pueden contribuir a problemas de memoria, de hecho, la inyección de los animales de laboratorio con el ingrediente activo de Benadryl (diphen hydramine) es un modelo de investigación para la pérdida de memoria que inmediatamente simula la enfermedad de Alzheimer.

Aprende a decir una Broma - (Aprende a contar un chiste)

Hay mucha evidencia de que una buena carcajada puede ayudar a mejorar el sistema inmunológico, y el humor también puede tener un efecto importante en tu memoria.  El humor requiere lo que los médicos de la risa llaman mezcla o fusión conceptual, es decir, la capacidad de relacionar lo esperado a lo inesperado, nos reímos cuando algo sorprendente sucede. Tener sentido del humor es un signo de inteligencia.  Contar una broma, como ser un maestro, es otra manera de desafiar a tu cerebro. Tienes que ser capaz de jugar a la rayuela (golosa, avión, mundo, etc.) mental  saltando de una palabra a otra y asegurarte de que la historia, broma, adivinanza, o juego de palabras combina un conjunto de circunstancias esperadas y las inesperadas (es decir, lo que sucede una vez que el tipo entra en el bar?). Y en última instancia, si lo cuentas bien,  tienes que tener una buena cantidad de inteligencia social, así como la habilidad de maximizar la tensión y el misterio de la broma hasta el último segundo.

Mapa de tu mente

Una forma de fortalecer tu mente es flexionando partes que no utilizas con frecuencia - como quizás los relacionados con la imaginación.  Así se intenta este truco de nuestro amigo Tony Buzan (Mapas mentales), la próxima vez que te estarás sintiendo abrumado con una tarea.  Grafica tu lista de tareas pendientes, en lugar de realmente enumerarlos. Es decir, haz un dibujo de tu problema en el medio de una hoja de papel, luego ramifica desde ese centro de mesa con pequeñas subdivisiones y palabras claves relacionadas con ese tema.

Por ejemplo, si quieres perder 25 libras de tu peso corporal, haz un dibujo de ti mismo en una escala en el medio. En lugar de hacer una lista de cómo hacerlo, dibuja líneas desde el centro con las sub categorías de cosas como la comida, el ejercicio, las trampas, los apoyos, y otras categorías generales que te ayudarán. Luego ramificar de allí con las sub categorías (alimentos puedes incluir ramas tales como "desayuno", "comer cinco comidas pequeñas al día" y "No hay más rosquillas"). ¿Por qué es útil?  Por un lado, empezando en el centro das a tu cerebro libertad para moverse en direcciones diferentes, por otra parte, una imagen flexiona los músculos de tu imaginación y también te mantiene centrado y capaz de concentrarse mejor.  Y las ramas  trabajan porque tu cerebro funciona por asociación - conecta las ramas, y tu vas a entender, recordar y actuar sobre el problema mucho más fácilmente.

Este artículo forma parte del Oprah.com's 2011 Feel Good Challenge. Únete ahora y acercarte más a la vida que tu quieres!